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中高生に必要な睡眠時間は?睡眠と成績には関係性がある?

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中高生に必要な睡眠時間はどのくらいなのでしょう?また、睡眠時間と学力との間に関係性はあるのでしょうか?

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中高生に必要な睡眠時間は?

最近の中高生に、今の気分を尋ねると、だいたいの場合「疲れている」「眠い」と答えます。もちろん友達と遊んでいる間などは若さがあふれているのですが、ちょっと落ち着くと実は疲れている、という人が多いように感じます。

実際、中高生の年代では、睡眠時間が8~9時間必要と言われます。朝6時~6時半に目覚めることを考えると、10時~10時半には就寝という事になりますが、実際の場合は難しいのかもしれません。
特に高校生は部活をやって帰宅すると、家が遠い場合は8時を回ります。その後夕食、お風呂、少しリラックスして勉強したら、10時半までに寝るのは不可能のように思えます。多くの高校生は11時過ぎに寝ているのではないでしょうか。この年代になると、12時を過ぎてから寝ることも少なくはないと考えられます。
中学生も部活動をやって家に帰ると、7時前くらいになるでしょうか。夕食、お風呂、宿題とこなしていくと、10時にはなってしまいます。

暇でダラダラと過ごすことがいいことだとは思いませんが、日本の中高生で部活をやっている人は、本当に忙しい毎日になってしまいますね。授業中にお休みする学生さんがいるのも仕方ないような気がしてきます。

寝る時間と学力の関係

疲れていて授業に集中できないという場合、もちろん学力に影響が出てくるわけですが、生活習慣と学力の関係はいろいろなことがあり、はっきりとした相関関係が出ているわけではありません。例えば、

朝ごはん学力
スマホ保有率学力
寝る時間学力
塾に行っているか学力
家族の会話の量学力

などなど、勉強ができるかどうかについては、様々な生活習慣から影響を受けていると考えられます。

睡眠時間については、ショートスリーパーの場合は、睡眠時間が短くて上手くいっている場合もありますし、ロングスリーパーの場合もその子に合っていれば勉強にもいい影響が出ます。睡眠時間と学力の関係について言えることがあるすれば、それは、

何時に就寝するのか、ということです。

10時~10半までに寝ている子たちは、昼間も元気に活発に活動します。授業中に騒ぐことはあっても眠ってしまうことはありません。お勉強がよくできる子ども達も多いです。逆に、12時頃寝ているという子は、昼間も何だか眠そうで、授業中もボーっとしていることがあります。そして、寝る時間が12時頃と答える子ども達は、なぜか勉強ができるタイプの子たちではありません

早く寝ていても勉強が苦手な子はいるので、100%の因果関係があるとは言えませんが、少なくとも遅く寝ている子たちの中には、賢い!という子はいません。逆に言えば、生活習慣を改め、早く寝るようになると、成績が伸びる可能性があると考えられます。

お子さんに効率よく勉強してほしい、少しでも勉強できるようになってほしいと願うのであれば、10時半までに眠る生活習慣を身につけてあげることをお勧めします。

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まとめ

人生の3分の1、100歳まで生きるなら、33年を睡眠に捧げる訳です。その33年間をどのくらい心地よく過ごすのかによって、人生に大きな影響を与えるとも言えます。
早寝早起きに心がけ、気に入った寝具で毎日ぐっすり眠りたいものです。

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