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足の使い方がO脚の原因?!歩き方改善と靴の選び方

投稿日:2017年4月28日 更新日:

健康ブームから、ウォーキングを生活に取り入れている人が多くなっています。
その一方で、歩き方が悪いと、脚だけでなく、体全体をゆがませる原因にもなり、
時には膝や腰の痛みを引き起こしたりもします。

フォームの悪い歩き方の原因には、様々なことがありますが、
今回は、その原因の一つと考えられている、足の使い方を取り上げます。

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足の使い方が、O脚の原因?!

歩くのは好き。でも、どこか安定しない歩き方になってしまう。
体幹がうまく使えていない気がする。
そんな方は、もしかしたら、足をうまく使えていないのかもしれません。

手のひらと違って、足の裏は普段あまり気にされることもありませんが、
実は私たちの体重を一心に支えてくれている体の土台ともいえます。
そう考えれば、土台である足がどのように使われているのかによって、
全身の使われ方も変わってくるのは当たり前のことと言えます。

実は、「浮き指」や「外反母趾」、「扁平足」は、
指先に力が入らないので、重心がかかとにかかり、O脚の原因になります。

O脚にはいろいろなタイプがあるのですが、膝より下の筋肉が外側に突き出たり、

太ももの外側の筋肉が骨盤より外にせり出すようについたり、

また、腰痛や膝痛も引き起こす原因になります。

これらは、よくない足の使い方を、何とかカバーしようと身体が頑張った証拠ともいえます。



若いうちはいいですが、ある程度の年齢になっていくと、痛みが出てくることがあるので、
できれば、早いうちに、歩き方を改善して、見た目も美しく、健康になっていきたいものです。

歩き方を改善する足の使い方とは?

では、歩き方を改善するために、足をどのように使えばよいのでしょうか。

最近では、足指の重要性を伝える情報が増えてきました。
でも、足指を使わないければいけない、と分かっていても、
今まで全く使っていなかった人にとっては、
足指に意識を持っていき、動かすことさえ難しいものです。

自分の足指なのに、自由に動かすことができない!!

最近話題になった「足指でタオルを引き寄せる足指の筋トレ」で
足指を鍛えてみたけれど、あまり変わらない。そんな人もいるのではないでしょうか。

そこで、TVで紹介されていた方法の中で、

私が実践してみて効果があったものを紹介します!

それは、
足指の付け根を動かす、というものです。

手のひらであれば、指の付け根から指をパタパタと動かすことは簡単です。
指の付け根に意識を持っていくと、かなり早く動かすこともできます。

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しかし足の指の付け根から指をパタパタしようと思うとどうでしょうか??

私の場合、その付け根がどこにあるのか分からないくらい、見た目にも脂肪に埋もれていて、動かそうとしても、親指の付け根から遠くなればなるほど、どうやったら動かすことができるのか分からないほどでした。

手で無理やり足指の付け根を動かしながら、

「ココが足指の付け根ですよ~」って

自分の体に言い聞かせながら、やっと弱弱しく動かすことができるようになってきました。

すると!!その後、立った時の足裏の感覚が全く違いました!

地面に足が吸い付く感じがする、というのがよく分かります。

しばらく足裏の、指の付け根を意識しながら歩いていると、姿勢も良くなり、

地面をしっかりと蹴ることができ、さらに、体幹を感じることもできます。

ポッコリお腹も少し解消されますし、お尻よりも張り出した太ももについては、

その筋肉を使う必要はなかったんだ、と気づかされます。



足に合った靴を選ぼう!

いつも使わない足の裏を、急に使えるようになると足の裏が痛くなったりします。

そこで一つ、当たり前の事ではありますが、自分に合った靴選びは大切になってきます。

靴を買う時は、足のサイズ(何cmか)を気にして買う人がほとんどだと思います。でも、足の幅を気にして靴を買っている人は、まだ少ないかもしれません。また、きちんと足のサイズ(何cmか)を測ったことがない、という人もいるのではないでしょうか。

まずは、靴屋さんに行って、足のサイズをきちんと測ってもらいましょう。

そして、足の幅も測ってもらいましょう。E、2Eなどで表されるのが足の幅ですが、自分の足の幅も知っておくべきです。

もし自分の足よりも大きい靴を選んで履いていると、それも体のゆがみへとつながります。

もちろん、大きすぎると、靴の中で足が泳ぐので、靴擦れの原因にもなります。自分に合っている靴は、靴擦れを引き起こすことはありません。なぜなら擦れないから。

まとめ

いかがでしたか?

普段あまり気にかけてあげることのない「足」ですが、実は身体の体重を頑張って支えてくれています。できるだけ上手に使うことで、身体が美しくなるばかりではなく、ゆがみを解消し、健康になることもできます。

できれば毎日、お風呂や寝る前に、足の裏をきにしてあげたいものですね。

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