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燃え尽き症候群になりやすい人って?チェックリストでチェック!

投稿日:2017年4月19日 更新日:

今の日本では忙しさなどからストレスを感じながら生活している人がたくさんいます。

特に心配なのが、頑張り屋さんで真面目な人。

そんな社会にとっての財産ともいえる方々が、健康で元気に働いてくれる社会を築きたいものです。

今回は、仕事分野から、「燃え尽き症候群」について取り上げます。

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燃え尽き症候群とは?

ウィキペディアから
『ハーバート・フロイデンバーガー(Herbert J. Freudenberger)の定義によると、
持続的な職業性ストレスに起因する衰弱状態により、意欲喪失と情緒荒廃、疾病に対する抵抗力の低下、
対人関係の親密さ減弱、人生に対する慢性的不満と悲観、職務上能率低下と職務怠慢をもたらす症候群。』

とされています。そして、燃え尽き症候群(Burnout)とは、

『一定の生き方や関心に対して献身的に努力した人が、期待した結果が得られなかった結果感じる徒労感または欲求不満』
という説明が多いようです。

ストレスが大きい職種や、一定の期間に過度の緊張やストレスにさらされた場合に起こるというのが、

一般的に最も分かりやすい説明だと思われますが、

一言で「燃え尽き症候群」と言っても、その原因はさまざまであり、

ただ単に、仕事が忙し過ぎた、とか、やり過ぎた、というものではなさそうです。

というのは、その人が持っている背景についてもあわせてみていく必要があるからです。

仕事などでとにかく「やり過ぎた」という事から燃え尽きてしまう事もありますが、

無理矢理自分を燃えされて、燃え尽きる事もあります。

今回は「無理やり自分を燃えさせる」ことについて考えてみたいと思います。


燃え尽き症候群になりやすい人って?

燃え尽き症候群になりやすい人は、

一言でいえば「熱心に取り組む人」と言う事ができます。

熱心に取り組む人といえば、仕事でも何でも〝素晴らしい人”ということになるのですが、

なぜ熱心に取り組んでいるのか、というところがポイントになります。

熱心に取り組んでいる、その人の心の中ですが、どのようなパターンが考えられるでしょうか。

① とにかくこの仕事が楽しい。好きだしやりがいもあり、その過程が楽しい。(楽しいからやる!)

② この仕事は好きではないが、やらなければならないからやる。(嫌いだけどやる!)

③ よく分からないが、使命感を感じながら一生懸命やっている。
(自分の意志ではないが、やらないといけないと感じるのでやる。)

他にもまだまだ心のパターンはあり得ますが、簡単に3つ挙げてみました。

①の「楽しいからやる。」
これは全く問題ないですね。楽しんでやっているので、ストレスはほとんどないと考えられます。

②の「嫌いだけどやる。」
これはストレスはありそうです。ただし嫌いだと分かっているので、仕事だからと割り切っていると考えられます。

③の「よく分からないが、使命感を持って一生懸命やる。」
これはどうでしょうか。思い当たる人もいるのではないでしょうか。自分の意志ではない何か、例えば、

社会的状況・・・この仕事をしていれば社会的に認められる

親の希望・・・親をがっかりさせたくない
自分がこの仕事についている事で親は幸せである。

自分の信念・・・昔から物事を続けられる人は素晴らしい人と信じているから辞めたくない。
仕事で結果を出している自分でいたい。だから辞められない。

などなど。そう。このように、無理やり「自分を燃えさせている人」は要注意です。

燃え尽き症候群チェックリスト

無理やり「自分を燃えさせている」ということに心当たりがあり、

春だというのに最近やる気が出ない、という方。

チェックリストでチェックしてみてはいかがでしょうか。

ただし、チェックリストによるあなたの点数は、(燃え尽き症候群に関する)あなたの体験の指標にしかすぎませんので、

結果によって悩み込んだりする必要はありません。ただ、高い点数が出た場合、一度、医者やカウンセラーなど、相談しやすいところに相談してみるのもいいと思います。もし、本当に苦しいのであれば、ここで無視することなく、カウンセリングを受けることをお勧めします。

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過 去 12か月のあなたの生活全体(仕事、社会との関わり、家族、休暇を含む)を思い出しながら、
この期間に起こった「変化」の度数を調べていきます。1~5点のどれに当てはまるか直感で〇をしていきましょう。

燃え尽き症候群チェックリストについて
こちらのリンクより引用させていただいています。

1点:変 化 な し 又 は ほと ん ど 変 化 な し
2点:少 し の 変 化 が あ っ た
3点:変 化 が あ っ た
4点:結 構 な 変 化 が あ っ た
5点:非 常 に 大 き な 変 化 が あ っ た

項目
1 . 以前より疲れやすい、疲労が溜まっている、一日の終わりにはくたくたになる。
(1点,2点,3点,4点,5点)
2 . 今の仕事に興味がなくなっている。
(1点,2点,3点,4点,5点)
3 . 仕事全体に対してやる気がない。
(1点,2点,3点,4点,5点)
4 . 物事に飽きっぽく、特に何もしないで何時間も過ごす。
(1点,2点,3点,4点,5点)
5 . 自分や他人に対してより悲観的、批判的、けちをつけるようになった。
(1点,2点,3点,4点,5点)
6 . 約束や締切日などを忘れることがあり、それについて気にしない。
(1点,2点,3点,4点,5点)
7 . より多くの時間を、友達や家族、職場の同僚と離れて一人で過ごしますか ?
(1点,2点,3点,4点,5点)
8 . 普段と比べて短気を起こしたり、敵意を持ったり、攻撃的になったりすることが増えましたか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
9 . ユーモアのセンスが際立って減少したと思いますか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
10. 以前より病気になりやすくなりましたか。(風邪や体の痛みを含む)
(1点,2点,3点,4点,5点)
11.通常より頭が痛くなりやすいですか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
12.胃腸の調子が悪いですか?胃痛、慢性の下痢、大腸炎、など。
(1点,2点,3点,4点,5点)
13.朝、とても疲れを感じたり、消耗した感じで起きることが多いですか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
14.以前は周りにいても気にならなかった人々を故意にさけていますか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
15.性欲の減少がみられますか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
16.他の人をまるで人格がない物質のように扱ったり、無神経に扱ったりしがちですか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
17.仕事上で、有意義な結果を何も出していないと感じたり、何かを変える力がないと感じていますか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
18.プライベートな時間において、有意義なことを何もしていないと感じたり、自発的に活動することがなくなったりしていると感じますか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
19.日々、仕事や人付き合い、将来のことや過去にあったことを考えたり心配して過ごす時間が長いですか?
(1点,2点,3点,4点,5点)
20.限界を感じていたり、参っていたり、気力が衰えていますか?
(1点,2点,3点,4点,5点)

結果
<20~30点>
燃え尽き症候群の心配はありません。人生や仕事に対して無頓着かもしれません。

<31~45点>
まじめによく働いている人にある平均的な数値です。時にはリラックスしましょう 。

<46~60点>
燃え尽き症候群の比較的軽い症状が出ているようです。ライフスタイルを注意深く見直すことで改善が見られるでしょう。

<61~75点>
燃え尽き症候群の症状が出始めています。ライフスタイルの改善が必要です。

<76~90点>
あなたは燃え尽き症候群です。症状を緩和するための援助を受けてください。また、現在のライフスタイルを再評価し、改善すべきところはしていきましょう。

<90点以上>
燃え尽き症候群のひどい症状です。緊急に症状を緩和する必要があります。現在の状態では、健全な身体と精神を保つのに困難でしょう。

まとめ

今の日本では、カウンセリングを受ける人=異常な人ととらえる人も多いですが、

アメリカなどでは、カウンセリングは風邪をひいたときに医者にかかるのと変わらない感覚で受けるようです。

もし、高い点数が出て、さらに自分でも自覚があるようであれば、カウンセラーさんを探しましょう。

私も、仕事や日常生活では全く普通にやっていますが、心のケアのためにカウンセリングを受けることがあります。

終わった後に生活が楽になる、そう感じています。

前向きに自分にあったカウンセラーさんを探すことが大切です☆

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