健康

最新研究情報!マインドフルネス効果でストレス減少!その方法を紹介!

投稿日:

最近、脳についていろいろな事が分かってきています。今まで良いとされたものが否定されたり、また、それほど効果がないと思われていたものに実は大きな効果があることが分かったりと、興味深い最新情報が多くなっています。マインドフルネスもその一つ。今回は「たけしの家庭の医学」で紹介されたマインドフルネスの方法をまとめました。

スポンサーリンク

最新の研究情報

「テロメア」という、染色体の端っこ。この「テロメア」の研究が最近話題になっており、

「たけしの家庭の医学」や「クローズアップ現代」で取り上げられました。

この「テロメア」は細胞分裂のたびに短くなるため、年とともに縮むと考えられていました。

これがギリギリまで短くなると、細胞分裂を抑制してしまうため、

老化に関係していると考えれらていたのですが、

最近、このテロメアを長く保ったり、また伸ばしたりできる、ということが

明らかになり、若返りや病気を予防できると話題になっています。

要するに、このテロメアを長く保つことで、寿命が延びたり?!

がんなどの大きな病気になりづらくなったり?!と、

夢のような期待が広がっているのです。

マインドフルネスのストレスに対する効果

この長く保ちたい「テロメア」なのですが、

同じ年齢でも「長く保てている人」「長く保てていない人」とに分かれます。

ここが不思議なところです。では、

同じ年齢で、テロメアが長い人とテロメアが短い人、

何が違うのか、という事です。それが、

モノの考え方。具体的には、

ストレスがかかる考え方をしているか、ストレスがかからない考え方をしているか、

という事なのです。普段の思考の癖によって、老化や病気、寿命にまで

影響が出てくる可能性があるという事です。

例えば、

最近胃の調子が悪いな~と思っている。そんな時に夫が人間ドックのお知らせを持ってきた。

この時どう考えるか。
Ⓐ もし胃がんでも見つかったらどうしよう・・・。
Ⓑ ちょうどいいからしっかり見てもらおう。

あなたはどう考えますか?

自分に対してストレスがかからない考え方というのは、もちろんの方です。

のように、あるかどうかも分からない未来について不安に思い、悩む。

このような人は、常に自分にストレスをかけているかもしれません。

そこで、どうしたらストレスを減らせるのか、ということになってきますね。

思考の癖は、自分ではなかなか変えることができないものです。何せ、脳が勝手に思考してしまうので、

ネガティブ思考を止めようと思っても止まらなかったり、次から次へと不安がわいてきたリ・・・。

このような思考から生まれるストレスを軽減すると言われるのが、マインドフルネス。

マインドフルネスを実践すると、ストレス値が下がります。また思考の連鎖を止めることで、

脳がリラックスできるようです。

「今この時」に集中することで、過去の失敗や未来の不安から逃れ、さらに、脳がリラックスする。

また、交感神経と副交感神経のバランスが良くなる。そんな効果があるそうです。

マインドフルネスの方法

マインドフルネスにはいろいろな方法があるようですが、今回は、「たけしの家庭の医学」で紹介された方法を紹介します。

①背筋をまっすぐにして座る

②目を閉じる

スポンサーリンク

③手は楽な位置に置く

④普段通りに呼吸する

⑤呼吸の音を聞く

呼吸に意識を集中。雑念を気にしない。
雑念を受け入れ再び自分の呼吸に意識を集中

⑥3分間行う

※毎日複数回行うことをお勧めします。

まとめ

マインドフルネスで呼吸に意識を向けることによって、ネガティブな思考が押し出される。

ストレスが軽減されると、テロメアを守ってくれる。

毎日続けることで、効果が実感できるようになるようです。

今回は「自分の呼吸の音を聞く」という方法でしたが、

呼吸を数えるのも、比較的雑念を出づらくする方法だと思います。とにかく

始めは雑念が出てきて大変なのですが、それでもストレス値は減るようです。

自分に合ったマインドフルネスの方法を発見したいですね!

スポンサーリンク

-健康
-,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

外反母趾が痛い!原因は?!軽減できる靴選びのポイント!!

足のお悩みで上位にランクインする外反母趾。実は私も・・・と言う人、少なくないですよね。女性の場合、気が付いたら外反母趾傾向だった、ということもよくあります。痛いのはつらいですね。なぜ外反母趾になってし …

健康長寿の方々の生活習慣から学ぶ!睡眠時間と寝る姿勢

最近、睡眠に関する情報が次々と入ってきます。それぞれに理由があり、どれも信憑性がありますが、なかなか検証が難しいところ。そこで、番組で取り上げられた健康長寿の方々の睡眠と、最新の情報で良いとされる睡眠 …

お酒のアルコールは毒って本当?アセトアルデヒドって?真実は?

先日、NHKでも放送されましたが「お酒は老ける毒」という恐ろしいタイトルでした。本当にお酒は老けるし、体に毒なのでしょうか?百薬の長って昔から言われます。あなたはどちらを信じますか?私は百薬の長を信じ …

視力が悪い小中高校生が増えている?!近視の原理は?防止策は?

最近、小学生、中学生、高校生に視力の低下がみられると言います。原因ははっきりとは分かっていないようですが、原因は遺伝子だけではなく、何らかの環境因子が関わっていることは言えそうです。そして、新たな研究 …

ある日突然、斜視に!原因はスマホ!?対策は?治療法は?治るの??

先日のガッテンで、疲れ目など、目について取り上げられました。普段何気なく使っている目ですが、大切にしたいものです。ところで、番組の最後の方で、突然斜視になるケースについて取り上げられました。今急増して …